Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Press declinado con barra'?

Output: Ajusta el banco a una posición declinada y asegúrate de que esté seguro. Acuéstate en el banco con los pies firmemente en el suelo y agarra la barra con las manos un poco más anchas que los hombros. Desciende la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, sin bloquear los codos.


Instruction: How do you perform the 'Decline barbell bench press' exercise?

Output: Adjust the bench to a decline position and ensure it is secure. Lie on the bench with feet firmly on the ground and grip the bar slightly wider than shoulder-width. Lower the bar slowly towards your chest, keeping elbows at a 45-degree angle. Press the bar upwards until arms are fully extended, without locking the elbows.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Press declinado con barra'?

Output: Principales: Pectoral. Secundarios: Tríceps.


Instruction: Which muscles does 'Decline barbell bench press' work?

Output: Primary: Chest. Secondary: Triceps.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Press declinado con barra'?

Output: Barra


Instruction: What equipment do I need for 'Decline barbell bench press'?

Output: Barbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Press declinado con barra'?

Output: Pecho


Instruction: What muscle group does 'Decline barbell bench press' belong to?

Output: Chest


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Hiperextensiones'?

Output: Acuéstate boca abajo en una máquina de extensión de espalda, asegurando los tobillos bajo los rodillos. Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza. Levanta el torso lentamente hasta que esté alineado con las piernas, manteniendo la espalda recta. Baja controladamente a la posición inicial sin arquear la espalda.


Instruction: How do you perform the 'Back extension' exercise?

Output: Lie face down on a back extension machine, securing your ankles under the pads. Cross your arms over your chest or place them behind your head. Slowly lift your torso until it aligns with your legs, keeping your back straight. Lower yourself back to the starting position in a controlled manner without arching your back.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Hiperextensiones'?

Output: Principales: Lumbar. Secundarios: Glúteo, Femoral.


Instruction: Which muscles does 'Back extension' work?

Output: Primary: Lower back. Secondary: Glutes, Hamstrings.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Hiperextensiones'?

Output: Peso corporal


Instruction: What equipment do I need for 'Back extension'?

Output: Bodyweight


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Hiperextensiones'?

Output: Espalda


Instruction: What muscle group does 'Back extension' belong to?

Output: Back


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Pull-over con mancuerna'?

Output: Acuéstate boca arriba en un banco, con los pies firmemente en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos, extendiendo los brazos sobre el pecho. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresa a la posición inicial, asegurándote de controlar el movimiento.


Instruction: How do you perform the 'Dumbbell pullover' exercise?

Output: Lie on your back on a bench, with your feet firmly on the ground. Hold a dumbbell with both hands, extending your arms over your chest. Slowly lower the dumbbell behind your head, keeping your elbows slightly bent. Return to the starting position, ensuring you control the movement.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Pull-over con mancuerna'?

Output: Principales: Dorsal. Secundarios: Pectoral, Tríceps.


Instruction: Which muscles does 'Dumbbell pullover' work?

Output: Primary: Upper back. Secondary: Chest, Triceps.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Pull-over con mancuerna'?

Output: Mancuerna


Instruction: What equipment do I need for 'Dumbbell pullover'?

Output: Dumbbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Pull-over con mancuerna'?

Output: Espalda


Instruction: What muscle group does 'Dumbbell pullover' belong to?

Output: Back


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Jalón con brazos rectos'?

Output: Colócate de pie frente a una polea alta con los pies al ancho de los hombros. Agarra la barra con ambas manos, manteniendo los brazos rectos y ligeramente flexionados. Tira de la barra hacia abajo hasta que tus manos lleguen a tus muslos, manteniendo los brazos rectos. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento.


Instruction: How do you perform the 'Straight-arm pulldown' exercise?

Output: Stand facing a high pulley with feet shoulder-width apart. Grab the bar with both hands, keeping arms straight and slightly bent. Pull the bar down until your hands reach your thighs, maintaining straight arms. Slowly return to the starting position, controlling the movement.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Jalón con brazos rectos'?

Output: Principales: Dorsal. Secundarios: Tríceps.


Instruction: Which muscles does 'Straight-arm pulldown' work?

Output: Primary: Upper back. Secondary: Triceps.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Jalón con brazos rectos'?

Output: Polea


Instruction: What equipment do I need for 'Straight-arm pulldown'?

Output: Cable


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Jalón con brazos rectos'?

Output: Espalda


Instruction: What muscle group does 'Straight-arm pulldown' belong to?

Output: Back


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Remo invertido'?

Output: Coloca una barra a la altura de la cintura y acuéstate debajo de ella. Agarra la barra con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos. Tira de tu pecho hacia la barra manteniendo el cuerpo recto. Baja lentamente hasta la posición inicial sin tocar el suelo.


Instruction: How do you perform the 'Inverted row' exercise?

Output: Set a bar at waist height and lie underneath it. Grab the bar with palms facing forward and arms extended. Pull your chest towards the bar while keeping your body straight. Lower yourself slowly back to the starting position without touching the ground.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Remo invertido'?

Output: Principales: Dorsal. Secundarios: Bíceps, Antebrazo.


Instruction: Which muscles does 'Inverted row' work?

Output: Primary: Upper back. Secondary: Biceps, Forearm.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Remo invertido'?

Output: Peso corporal


Instruction: What equipment do I need for 'Inverted row'?

Output: Bodyweight


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Remo invertido'?

Output: Espalda


Instruction: What muscle group does 'Inverted row' belong to?

Output: Back


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Encogimientos con barra'?

Output: Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la barra con un agarre por delante, manos ligeramente más anchas que los hombros. Levanta los hombros hacia las orejas mientras mantienes los brazos rectos. Baja los hombros lentamente a la posición inicial.


Instruction: How do you perform the 'Barbell shrug' exercise?

Output: Stand upright with feet shoulder-width apart. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width. Lift your shoulders towards your ears while keeping arms straight. Lower your shoulders slowly back to the starting position.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Encogimientos con barra'?

Output: Principales: Trapecio. Secundarios: Antebrazo.


Instruction: Which muscles does 'Barbell shrug' work?

Output: Primary: Trapezius. Secondary: Forearm.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Encogimientos con barra'?

Output: Barra


Instruction: What equipment do I need for 'Barbell shrug'?

Output: Barbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Encogimientos con barra'?

Output: Hombros


Instruction: What muscle group does 'Barbell shrug' belong to?

Output: Shoulders


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Pájaros (deltoides posterior)'?

Output: 1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. 2. Inclina ligeramente el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. 3. Con los brazos ligeramente doblados, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo. 4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite.


Instruction: How do you perform the 'Reverse fly' exercise?

Output: 1. Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. 2. Slightly bend forward at the hips, keeping your back straight. 3. With arms slightly bent, lift the dumbbells out to the sides until arms are parallel to the floor. 4. Slowly lower the dumbbells back to the starting position and repeat.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Pájaros (deltoides posterior)'?

Output: Principales: Hombros. Secundarios: Dorsal, Trapecio.


Instruction: Which muscles does 'Reverse fly' work?

Output: Primary: Shoulders. Secondary: Upper back, Trapezius.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Pájaros (deltoides posterior)'?

Output: Mancuerna


Instruction: What equipment do I need for 'Reverse fly'?

Output: Dumbbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Pájaros (deltoides posterior)'?

Output: Hombros


Instruction: What muscle group does 'Reverse fly' belong to?

Output: Shoulders


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Elevaciones frontales'?

Output: Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos frente a los muslos. Levanta las mancuernas hacia adelante hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.


Instruction: How do you perform the 'Front raise' exercise?

Output: Stand upright with feet shoulder-width apart. Hold a dumbbell in each hand with arms extended in front of your thighs. Raise the dumbbells forward until your arms are parallel to the floor. Slowly lower the dumbbells back to the starting position.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Elevaciones frontales'?

Output: Principales: Hombros. Secundarios: ninguno.


Instruction: Which muscles does 'Front raise' work?

Output: Primary: Shoulders. Secondary: none.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Elevaciones frontales'?

Output: Mancuerna


Instruction: What equipment do I need for 'Front raise'?

Output: Dumbbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Elevaciones frontales'?

Output: Hombros


Instruction: What muscle group does 'Front raise' belong to?

Output: Shoulders


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Press Arnold'?

Output: Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia el cuerpo. Gira las palmas hacia adelante mientras presionas las mancuernas hacia arriba en un movimiento de arco. Extiende completamente los brazos sin bloquear los codos y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.


Instruction: How do you perform the 'Arnold press' exercise?

Output: Sit on a bench with back support, holding a dumbbell in each hand at shoulder height, palms facing your body. Rotate your palms forward as you press the dumbbells upward in an arcing motion. Fully extend your arms without locking your elbows, then slowly lower the dumbbells back to the starting position.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Press Arnold'?

Output: Principales: Hombros. Secundarios: Tríceps.


Instruction: Which muscles does 'Arnold press' work?

Output: Primary: Shoulders. Secondary: Triceps.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Press Arnold'?

Output: Mancuerna


Instruction: What equipment do I need for 'Arnold press'?

Output: Dumbbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Press Arnold'?

Output: Hombros


Instruction: What muscle group does 'Arnold press' belong to?

Output: Shoulders


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Curl concentrado'?

Output: Siéntate en el borde de un banco con las piernas separadas. Sujeta una mancuerna con una mano y apoya el codo en el interior del muslo. Flexiona el brazo, levantando la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el codo fijo. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial y repite.


Instruction: How do you perform the 'Concentration curl' exercise?

Output: Sit on the edge of a bench with your legs apart. Hold a dumbbell in one hand and rest your elbow on the inside of your thigh. Curl the arm, lifting the dumbbell towards your shoulder, keeping the elbow stationary. Slowly lower the dumbbell back to the starting position and repeat.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Curl concentrado'?

Output: Principales: Bíceps. Secundarios: Antebrazo.


Instruction: Which muscles does 'Concentration curl' work?

Output: Primary: Biceps. Secondary: Forearm.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Curl concentrado'?

Output: Mancuerna


Instruction: What equipment do I need for 'Concentration curl'?

Output: Dumbbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Curl concentrado'?

Output: Brazos


Instruction: What muscle group does 'Concentration curl' belong to?

Output: Arms


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Curl en polea'?

Output: Ajusta la polea a la posición más baja y sujeta la barra con un agarre supino. Párate erguido con los pies al ancho de los hombros y los codos pegados al cuerpo. Flexiona los codos para levantar la barra hacia los hombros, manteniendo los codos inmóviles. Baja lentamente la barra a la posición inicial, controlando el movimiento.


Instruction: How do you perform the 'Cable curl' exercise?

Output: Set the pulley to the lowest position and grasp the bar with an underhand grip. Stand upright with feet shoulder-width apart and elbows close to your body. Bend your elbows to curl the bar towards your shoulders, keeping elbows stationary. Slowly lower the bar back to the starting position, controlling the movement.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Curl en polea'?

Output: Principales: Bíceps. Secundarios: Antebrazo.


Instruction: Which muscles does 'Cable curl' work?

Output: Primary: Biceps. Secondary: Forearm.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Curl en polea'?

Output: Polea


Instruction: What equipment do I need for 'Cable curl'?

Output: Cable


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Curl en polea'?

Output: Brazos


Instruction: What muscle group does 'Cable curl' belong to?

Output: Arms


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Patada de tríceps'?

Output: Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro. Inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. Dobla los codos a 90 grados, luego extiende los brazos hacia atrás. Regresa lentamente a la posición inicial sin mover los hombros.


Instruction: How do you perform the 'Triceps kickback' exercise?

Output: Hold a dumbbell in each hand with palms facing inward. Lean your torso forward while keeping your back straight. Bend your elbows at 90 degrees, then extend your arms backward. Slowly return to the starting position without moving your shoulders.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Patada de tríceps'?

Output: Principales: Tríceps. Secundarios: ninguno.


Instruction: Which muscles does 'Triceps kickback' work?

Output: Primary: Triceps. Secondary: none.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Patada de tríceps'?

Output: Mancuerna


Instruction: What equipment do I need for 'Triceps kickback'?

Output: Dumbbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Patada de tríceps'?

Output: Brazos


Instruction: What muscle group does 'Triceps kickback' belong to?

Output: Arms


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Press de banca cerrado'?

Output: Acuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo. Sujeta la barra con un agarre estrecho, manos separadas a la altura de los hombros. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos.


Instruction: How do you perform the 'Close-grip bench press' exercise?

Output: Lie on a flat bench with your feet firmly on the ground. Grip the bar with a narrow grip, hands shoulder-width apart. Lower the bar slowly to your chest, keeping elbows close to your body. Press the bar upward until your arms are fully extended.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Press de banca cerrado'?

Output: Principales: Tríceps. Secundarios: Pectoral, Hombros.


Instruction: Which muscles does 'Close-grip bench press' work?

Output: Primary: Triceps. Secondary: Chest, Shoulders.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Press de banca cerrado'?

Output: Barra


Instruction: What equipment do I need for 'Close-grip bench press'?

Output: Barbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Press de banca cerrado'?

Output: Brazos


Instruction: What muscle group does 'Close-grip bench press' belong to?

Output: Arms


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Curl de muñeca'?

Output: Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados en tus muslos, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba. Deja que las muñecas cuelguen al borde de tus rodillas, manteniendo los brazos inmóviles. Flexiona las muñecas hacia arriba, levantando las mancuernas lo más alto posible, luego baja lentamente a la posición inicial.


Instruction: How do you perform the 'Wrist curl' exercise?

Output: Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with palms facing up. Let your wrists hang over the edge of your knees, keeping your arms still. Curl your wrists upwards, lifting the dumbbells as high as possible, then slowly lower back to the starting position.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Curl de muñeca'?

Output: Principales: Antebrazo. Secundarios: ninguno.


Instruction: Which muscles does 'Wrist curl' work?

Output: Primary: Forearm. Secondary: none.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Curl de muñeca'?

Output: Mancuerna


Instruction: What equipment do I need for 'Wrist curl'?

Output: Dumbbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Curl de muñeca'?

Output: Brazos


Instruction: What muscle group does 'Wrist curl' belong to?

Output: Arms


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Buenos días con barra'?

Output: Coloca los pies al ancho de los hombros y mantén la espalda recta. Sujeta una barra sobre tus hombros, asegurándote de que esté equilibrada. Inclina el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo las piernas ligeramente flexionadas. Regresa a la posición inicial, usando los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.


Instruction: How do you perform the 'Good morning' exercise?

Output: Stand with feet shoulder-width apart, keeping your back straight. Hold a barbell across your shoulders, ensuring it's balanced. Bend your torso forward from the hips, keeping your legs slightly bent. Return to the starting position using your glutes and hamstrings.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Buenos días con barra'?

Output: Principales: Femoral. Secundarios: Glúteo, Lumbar.


Instruction: Which muscles does 'Good morning' work?

Output: Primary: Hamstrings. Secondary: Glutes, Lower back.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Buenos días con barra'?

Output: Barra


Instruction: What equipment do I need for 'Good morning'?

Output: Barbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Buenos días con barra'?

Output: Piernas


Instruction: What muscle group does 'Good morning' belong to?

Output: Legs


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Peso muerto sumo'?

Output: Coloca los pies más anchos que los hombros y apunta los dedos ligeramente hacia afuera. Agarra la barra con las manos entre las piernas, manteniendo la espalda recta. Levanta la barra extendiendo las caderas y rodillas hasta estar de pie.


Instruction: How do you perform the 'Sumo deadlift' exercise?

Output: Position your feet wider than shoulder-width apart, toes slightly pointing out. Grip the bar with hands inside your legs, keeping your back straight. Lift the bar by extending your hips and knees until you stand upright.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Peso muerto sumo'?

Output: Principales: Glúteo, Femoral. Secundarios: Cuádriceps, Aductores, Lumbar.


Instruction: Which muscles does 'Sumo deadlift' work?

Output: Primary: Glutes, Hamstrings. Secondary: Quadriceps, Adductors, Lower back.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Peso muerto sumo'?

Output: Barra


Instruction: What equipment do I need for 'Sumo deadlift'?

Output: Barbell


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Peso muerto sumo'?

Output: Piernas


Instruction: What muscle group does 'Sumo deadlift' belong to?

Output: Legs


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Curl nórdico'?

Output: Asegura tus tobillos bajo un soporte o pide a un compañero que los sujete. Comienza de rodillas, con el cuerpo recto desde las rodillas hasta la cabeza. Desciende lentamente hacia adelante, manteniendo el control, hasta que no puedas más sin caer. Usa tus manos para amortiguar la caída y empuja ligeramente para volver a la posición inicial.


Instruction: How do you perform the 'Nordic hamstring curl' exercise?

Output: Secure your ankles under a support or have a partner hold them. Start on your knees, keeping your body straight from knees to head. Slowly lower yourself forward, maintaining control, until you can no longer hold without falling. Use your hands to cushion the fall and push slightly to return to the starting position.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Curl nórdico'?

Output: Principales: Femoral. Secundarios: Glúteo.


Instruction: Which muscles does 'Nordic hamstring curl' work?

Output: Primary: Hamstrings. Secondary: Glutes.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Curl nórdico'?

Output: Peso corporal


Instruction: What equipment do I need for 'Nordic hamstring curl'?

Output: Bodyweight


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Curl nórdico'?

Output: Piernas


Instruction: What muscle group does 'Nordic hamstring curl' belong to?

Output: Legs


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Patada de glúteo en polea'?

Output: Ajusta la polea a la altura más baja y coloca un tobillo en el accesorio. Sujétate de la máquina para mantener el equilibrio. Con la pierna recta, empuja hacia atrás hasta sentir la contracción en los glúteos. Regresa lentamente a la posición inicial sin que el peso toque la pila.


Instruction: How do you perform the 'Cable glute kickback' exercise?

Output: Set the pulley to the lowest position and attach an ankle strap. Hold onto the machine for balance. With a straight leg, push back until you feel the glutes contract. Slowly return to the starting position without letting the weight stack touch.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Patada de glúteo en polea'?

Output: Principales: Glúteo. Secundarios: Femoral.


Instruction: Which muscles does 'Cable glute kickback' work?

Output: Primary: Glutes. Secondary: Hamstrings.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Patada de glúteo en polea'?

Output: Polea


Instruction: What equipment do I need for 'Cable glute kickback'?

Output: Cable


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Patada de glúteo en polea'?

Output: Piernas


Instruction: What muscle group does 'Cable glute kickback' belong to?

Output: Legs


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Sentadilla sissy'?

Output: Coloca los pies al ancho de los hombros y mantén el torso erguido. Inclina ligeramente el torso hacia atrás mientras doblas las rodillas. Baja el cuerpo controladamente hasta que las rodillas estén casi a 90 grados. Regresa a la posición inicial empujando con los cuádriceps.


Instruction: How do you perform the 'Sissy squat' exercise?

Output: Place your feet shoulder-width apart and keep your torso upright. Slightly lean your torso back while bending your knees. Lower your body in a controlled manner until your knees are almost at 90 degrees. Return to the starting position by pushing with your quadriceps.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Sentadilla sissy'?

Output: Principales: Cuádriceps. Secundarios: ninguno.


Instruction: Which muscles does 'Sissy squat' work?

Output: Primary: Quadriceps. Secondary: none.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Sentadilla sissy'?

Output: Peso corporal


Instruction: What equipment do I need for 'Sissy squat'?

Output: Bodyweight


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Sentadilla sissy'?

Output: Piernas


Instruction: What muscle group does 'Sissy squat' belong to?

Output: Legs


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Elevación de piernas colgado'?

Output: Agarra la barra de dominadas con las manos a la anchura de los hombros. Cuelga con los brazos extendidos y el cuerpo recto, sin balancearte. Levanta las piernas juntas hacia el pecho, manteniendo el control. Baja las piernas lentamente a la posición inicial.


Instruction: How do you perform the 'Hanging leg raise' exercise?

Output: Grab the pull-up bar with hands shoulder-width apart. Hang with arms extended and body straight, avoiding swinging. Lift your legs together towards your chest, maintaining control. Lower your legs slowly back to the starting position.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Elevación de piernas colgado'?

Output: Principales: Abdomen. Secundarios: Antebrazo, Oblicuos.


Instruction: Which muscles does 'Hanging leg raise' work?

Output: Primary: Abs. Secondary: Forearm, Obliques.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Elevación de piernas colgado'?

Output: Peso corporal


Instruction: What equipment do I need for 'Hanging leg raise'?

Output: Bodyweight


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Elevación de piernas colgado'?

Output: Core


Instruction: What muscle group does 'Hanging leg raise' belong to?

Output: Core


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Crunch en polea'?

Output: Ajusta la polea a una altura alta y sujeta la cuerda con ambas manos. Arrodíllate frente a la máquina, manteniendo la espalda recta. Inclina el torso hacia adelante, llevando los codos hacia las rodillas mientras contraes los abdominales. Regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo el control.


Instruction: How do you perform the 'Cable crunch' exercise?

Output: Set the pulley to a high position and grasp the rope with both hands. Kneel in front of the machine, keeping your back straight. Lean your torso forward, bringing your elbows towards your knees as you contract your abs. Slowly return to the starting position, maintaining control.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Crunch en polea'?

Output: Principales: Abdomen. Secundarios: ninguno.


Instruction: Which muscles does 'Cable crunch' work?

Output: Primary: Abs. Secondary: none.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Crunch en polea'?

Output: Polea


Instruction: What equipment do I need for 'Cable crunch'?

Output: Cable


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Crunch en polea'?

Output: Core


Instruction: What muscle group does 'Cable crunch' belong to?

Output: Core


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Escaladores'?

Output: Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros. Lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes el cuerpo alineado. Alterna rápidamente las piernas, como si estuvieras corriendo en el lugar. Mantén el núcleo apretado y respira de manera constante durante el ejercicio.


Instruction: How do you perform the 'Mountain climbers' exercise?

Output: Start in a high plank position with hands directly under shoulders. Bring one knee towards your chest while keeping your body aligned. Quickly alternate legs as if running in place. Keep your core tight and breathe steadily throughout the exercise.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Escaladores'?

Output: Principales: Abdomen. Secundarios: Cuádriceps, Hombros.


Instruction: Which muscles does 'Mountain climbers' work?

Output: Primary: Abs. Secondary: Quadriceps, Shoulders.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Escaladores'?

Output: Peso corporal


Instruction: What equipment do I need for 'Mountain climbers'?

Output: Bodyweight


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Escaladores'?

Output: Core


Instruction: What muscle group does 'Mountain climbers' belong to?

Output: Core


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Rueda abdominal'?

Output: Colócate de rodillas en el suelo, sosteniendo el ab wheel con ambas manos. Inclina el torso hacia adelante y rueda el ab wheel lentamente hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Detente cuando sientas que no puedes mantener la forma correcta, luego rueda de regreso a la posición inicial.


Instruction: How do you perform the 'Ab wheel rollout' exercise?

Output: Kneel on the floor, holding the ab wheel with both hands. Lean your torso forward and slowly roll the ab wheel forward, keeping your back straight. Stop when you feel you can't maintain proper form, then roll back to the starting position.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Rueda abdominal'?

Output: Principales: Abdomen. Secundarios: Oblicuos.


Instruction: Which muscles does 'Ab wheel rollout' work?

Output: Primary: Abs. Secondary: Obliques.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Rueda abdominal'?

Output: Peso corporal


Instruction: What equipment do I need for 'Ab wheel rollout'?

Output: Bodyweight


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Rueda abdominal'?

Output: Core


Instruction: What muscle group does 'Ab wheel rollout' belong to?

Output: Core


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Leñador en polea'?

Output: Ajusta la polea a la posición más alta y agarra el mango con ambas manos. Párate con los pies al ancho de los hombros, girando el torso hacia la polea. Tira del mango hacia abajo y a través del cuerpo, girando el torso y flexionando las rodillas ligeramente. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento.


Instruction: How do you perform the 'Cable woodchopper' exercise?

Output: Set the pulley to the highest position and grab the handle with both hands. Stand with feet shoulder-width apart, turning your torso towards the pulley. Pull the handle down and across your body, rotating your torso and slightly bending your knees. Slowly return to the starting position, controlling the movement.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Leñador en polea'?

Output: Principales: Oblicuos. Secundarios: Abdomen.


Instruction: Which muscles does 'Cable woodchopper' work?

Output: Primary: Obliques. Secondary: Abs.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Leñador en polea'?

Output: Polea


Instruction: What equipment do I need for 'Cable woodchopper'?

Output: Cable


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Leñador en polea'?

Output: Core


Instruction: What muscle group does 'Cable woodchopper' belong to?

Output: Core


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Comba (saltar a la cuerda)'?

Output: 1. Sostén la cuerda con ambas manos a la altura de la cadera. 2. Gira la cuerda con las muñecas, no con los brazos. 3. Salta ligeramente cuando la cuerda se acerque a tus pies. 4. Mantén un ritmo constante y aterriza suavemente sobre las puntas de los pies.


Instruction: How do you perform the 'Jump rope' exercise?

Output: 1. Hold the rope with both hands at hip level. 2. Rotate the rope using your wrists, not your arms. 3. Jump lightly as the rope approaches your feet. 4. Maintain a steady rhythm and land softly on the balls of your feet.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Comba (saltar a la cuerda)'?

Output: Principales: Gemelos. Secundarios: Cuádriceps, Hombros.


Instruction: Which muscles does 'Jump rope' work?

Output: Primary: Calves. Secondary: Quadriceps, Shoulders.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Comba (saltar a la cuerda)'?

Output: Peso corporal


Instruction: What equipment do I need for 'Jump rope'?

Output: Bodyweight


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Comba (saltar a la cuerda)'?

Output: Cardio


Instruction: What muscle group does 'Jump rope' belong to?

Output: Cardio


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Escaladora (stepmill)'?

Output: Colócate frente a las escaleras con los pies separados al ancho de los hombros. Sube un escalón con el pie derecho, empujando con el talón para activar los glúteos. Lleva el pie izquierdo al mismo escalón, manteniendo el equilibrio. Baja alternando los pies y repite el movimiento.


Instruction: How do you perform the 'Stair climber' exercise?

Output: Stand in front of the stairs with feet shoulder-width apart. Step up with your right foot, pushing through the heel to engage the glutes. Bring your left foot up to the same step, maintaining balance. Step down alternating feet and repeat the movement.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Escaladora (stepmill)'?

Output: Principales: Cuádriceps, Glúteo. Secundarios: Femoral, Gemelos.


Instruction: Which muscles does 'Stair climber' work?

Output: Primary: Quadriceps, Glutes. Secondary: Hamstrings, Calves.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Escaladora (stepmill)'?

Output: Cardio


Instruction: What equipment do I need for 'Stair climber'?

Output: Cardio


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Escaladora (stepmill)'?

Output: Cardio


Instruction: What muscle group does 'Stair climber' belong to?

Output: Cardio


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Jumping jacks'?

Output: Párate derecho con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta abriendo las piernas al ancho de los hombros mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial juntando los pies y bajando los brazos.


Instruction: How do you perform the 'Jumping jacks' exercise?

Output: Stand upright with feet together and arms at your sides. Jump, spreading your legs shoulder-width apart while raising your arms overhead. Return to the starting position by bringing your feet together and lowering your arms.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Jumping jacks'?

Output: Principales: Hombros. Secundarios: Cuádriceps, Gemelos.


Instruction: Which muscles does 'Jumping jacks' work?

Output: Primary: Shoulders. Secondary: Quadriceps, Calves.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Jumping jacks'?

Output: Peso corporal


Instruction: What equipment do I need for 'Jumping jacks'?

Output: Bodyweight


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Jumping jacks'?

Output: Cardio


Instruction: What muscle group does 'Jumping jacks' belong to?

Output: Cardio


Instruction: ¿Cómo se hace el ejercicio 'Rodillas altas'?

Output: Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Levanta una rodilla hacia el pecho lo más alto posible. Alterna rápidamente las rodillas, moviendo los brazos en sincronía.


Instruction: How do you perform the 'High knees' exercise?

Output: Stand upright with feet shoulder-width apart. Lift one knee towards your chest as high as possible. Quickly alternate knees, moving arms in sync.


Instruction: ¿Qué músculos trabaja 'Rodillas altas'?

Output: Principales: Cuádriceps. Secundarios: Abdomen, Gemelos.


Instruction: Which muscles does 'High knees' work?

Output: Primary: Quadriceps. Secondary: Abs, Calves.


Instruction: ¿Qué equipamiento necesito para 'Rodillas altas'?

Output: Peso corporal


Instruction: What equipment do I need for 'High knees'?

Output: Bodyweight


Instruction: ¿A qué grupo muscular pertenece 'Rodillas altas'?

Output: Cardio


Instruction: What muscle group does 'High knees' belong to?

Output: Cardio